barki fbw

Dzięki za odpowiedź! Odnośnie FBW: PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Military press siedząc 4s Bicepsy: Uginanie ramion z hantalami uchyt młotkowy 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 3s Brzuch: ABS NIEDZIELA: Nogi: Przysiady [...]

Kris, jeszcze teraz raz postanowilem pojechac na FBW bo malo czasu wiec nie moge sobie pozwolic na testowanie maksow a potem znow SD, wiec jakbys mogl zlookać : Nogi : - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy : - Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8 Barki : - Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] na tym treningu od połowy czerwca do końca sierpnia i jestem bardzo zadowolony z wyników siłowych (naprawdę sporo w każdym ćwiczeniu doszło), a wymiary też bardzo ładnie barki 2cm na plusie klatka też chyba 2cm łapa 1cm Ale teraz chcę spróbować czegoś innego. Zważywszy na to, że przez prawie 2 tygodnie leżałem, więc muszę lekko zacząć. Od [...]

FBW Seria A Klatka: wyciskanie na ławce 15-12-10 Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12 prostowanie nóg w siadzie 15-12 Plecy: ściąganie drążka w siadzie 15-12-10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 15-12-10 Triceps: Francuskie leżąc 15-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 15-12 Brzuch: Wedle uznania Seria B Nogi: wypychanie kolan w [...]

[...] chcesz nie musisz zastosować FBW, możesz ciągnąć splita dalej, perspektywa na dniach 3 pokazuje się nawet całkiem dobrze : 1- klata, biceps * 2- plecy, triceps * 3- nogi, barki Nie możesz się podciągać : możesz zastosować opuszczanie się ( negatywy ) z pomocą partnera, ułatwieniem sobie to np. opuszczaniem z krzesła lub np. innym ćwiczeniem na [...]

Według mnie plan wydaje się ok, jednak na nogi, klatkę, plecy i barki dolożylbym na 5 serii. FBW sprawdzi się na masie, ale proponuje zmieniać plan treningowy co 6-8tygodni, żeby mięśnie dostawały nowy bodziec Dlaczego miałby ładować 5 serii na klatkę, nogi i plecy? Więcej, nie znaczy lepiej. 3 serie na duże grupy mięśniowe przy treningu FBW, to [...]

No nic , do tej pory nie mialem o FBW zbyt duzego pojecia , troche poczytalem i ulozylem taki plan : 3 razy w tyg , A B A w nastepnym tyg B A B A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy -podciąganie na drążku 3s -Ściąganie wyciągu górnego 2s Biceps -Uginanie [...]

FBW? to może taki. A Plecy: - Martwy ciąg 10-8 2s - Podciąganie na drążku 8-6 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 2s - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10 3s Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-8 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Jednak zrezygnowalem z fbw i zrobilem normalny trening z wczesniejszego planu, barki mi sie dzisiaj robilo bardzo zle, moze jak dodam kcal to bedzie lepiej-mam nadzieje :-)) Bicek i tricek poszly lepiej, ciezar na bicka taki ze prawie nie czuc ale przy wolnych ruchach tez robi swoje wyciskanie zza głowy 37,5 x5 47,5 x5 57,5 x5 67,5 x5 77,5 x5 [...]

[...] sam tylko znalazłem na innym forum kulturystycznym ( niewiem czy moge podac to nie podaje ) 50 kg na klate , przysiady 60 kg , wiosłowanie hantlem 30 kg , wyciskanie na barki 28 kg . To sa cieżary w podstawowych ćwiczeniach , oczywiscie serie tym ciężarem . A plan nie jest przecież jakiś bardzo ciężki na małe grupy w sumie 8s a duże 12 na [...]

[...] A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie [...]

O to chodzi? Tygodnie parzyste:  Poniedziałek - A  Środa - B  Piątek - A  Tygodnie nieparzyste:  Poniedziałek- B  Środa- A  Piątek- B  A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach ,przysiady wykroczne ze sztangielkami10/10/10  Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym,rozpiętki 10/10/10  Barki: Wyciskanie [...]

[...] do poprawy wyciskania dobre byloby FBW 5x5 ale nie wiem czy jestes na to gotow. zrob sobie jakies porzadne FBW ... po jednym cwiczeniu na partie, kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-lydki(opcjonalnie)-brzuch. na male partie 2s, duze 3s, wszystko 12-8 powt. same cwiczenia zlozone zadnych izolacji. masz dosc informacji, teraz do roboty

Laurynka sie udziela nono... Poza tym co napisala Laurynka troche uzupelnienia z mojej strony: 1 Posiłek (o godz. 6.30) : -płatki owsiane + 250ml mleka 3,2% Dorzuc warzywa, i wiecej bialka, np jecznica albo 2 jaja na miekko. Jestes mlody wiec mozesz uzywac mleka 3,2%. 2 Posiłek (o godz. 9.35) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło [...]

Rozumiem, czyli mam zrobić FBW 3x + 2/3x bieg.. oczywiście FBW z naciskiem na nogi i barki. ? PS. Mógłbyś mi ułożyć trening z naciskiem na te partie ?

Taki mialem trening, z tym, ze on byl na 3 dni A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Trening zły, masz tylko klate, barki i plecy z tego co się doczytałem. Trening dla ciebie polecałbym całościowy typu FBW 3x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html O odzywianiu też poczytaj: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro

A mam jeszcze pytanie , czy na FBW trzeba jedno cwiczenie na kazda partie czy mozna 2 cwiczenia ale tak podzielone zeby ilosc serii tygodniowo sie zgadzala ? Zmienilem swoj plan na taki zeby byl zgodny z zasada 6 serii tygodniowo na male partie i 9 serii na duze w tygodniu. Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 2 x 12 powt. [...]

[...] nóg przez jakiś czas, zwłaszcza, że przy przysiadach czy wypychaniu na suwnicy kolana są dość mocno obciążone. Czyli muszę ułożyć plan FBW na podstawie wyciskania sztangi/sztangielek na klate, barki, martwy ciąg na plecy tak ? ile powinienem dać ćwiczeń na dany mięsień w takim treningu, i ile serii ? Ogólnie w jakiej kolejności to ćwiczyć ?

[...] dodać jeszcze jednego dnia siłowni? Nogi to taka ogromna partia, że robić je z barkami masakra, zwłaszcza nie na zwykłej regeneracji. Ten triceps sam nie pasuje więc zrób barki z nim. Wolne ciężary to najlepsza opcja wg mnie :-) 90% bawi się maszynami u mnie na siłowni i wyglądają jak chuderlaki. Ciągi, wiosła, przysiady, ława i drążek to jest [...]